[...] tylko słabo. Do kolacji zjadam średnio 1590,1 kcal, 48,1 g Białka, 316,9 g węgli i 14,5 g tłuszczu. Mogę zmienić drugie śniadanie na coś innego (np Wafle ryżowe, które mają dużo węgli.) oraz śniadanie i posiłek poobiadowy, ale nie wiem na co mogę to zamienić by zrobić dobry bilans kaloryczny więc proszę o pomoc jeszcze raz. Pozdrawiam. [...]
"ale ładuje w siebie dużo białko płatki itd a białko to jest serwatka" po pierwsze duża ilosc białka szkodzi po drugie wytłumacz mi płatki to serwatka czy jak bo nie rozumiem
Ale tam masz w posiłku 60 g białka a to za duzo jak dla ciebie. 50 g to max. Wiec albo odejmij z 50 g kury na ost posilek, albo zostaw tak jak jest. I jogurt albo kefir wypij szklanke na ost posilek, albo wogole wyrzuc ost posilek.
Żółtka są zdrowe, są bardziej wartościowe niż białko, tam sie znajduje wiekszosc jego prozdrowotnych składników jestes pewny ze od żółtek ci syfy wyskakują? No dieta wysokobiałkowa swoją drogą, ale ty masz troche za dużo tego białka, niepotrzebnie obciążasz układ pokarmowy, wątrobe
[...] panowie, miałem jakies złe info odnośnie zółtek czytam i czytam i wynika że wręcz przeciwnie, są zdrowe :) Możliwe że ten syf byl od czegos innego :) zaczynam od poniedziałku zobaczymy jak to będzie. Lekko zmniejsze białka ale nie dużo bo popatrzcie na to ze wliczam białko z mleka, owsianki itp a z tego raczej nie powinno się wliczac nie? :)
[...] na jakąś zj**kę. To bedzie mniej kurczaka , dodam makrele , serek wiejski, orzechy, warzywa na patelnie. Brak urozmaicenia ale nie wiem jak to zmienić. No i nie każdy mój dzień tak wygląda. Białka nie jest zawsze tak dużo. To był tylko jeden dzień przykładowy , w którym najwięcej zjadłem. Zmieniony przez - Shadthorn w dniu 2013-01-13 13:53:08
twoja sprawa będziesz kolejnym bijącym saa bez wyglądu bo potem trenu niczym nie przebijesz -ale twoja sprawa cykle dla zawodowców a wyniki jak na kreatynie 1-8 tren 100 mg 3 razy w tygodniu 1-10 prop 100 mg co 2 dni a białka to masz stanowczo dużo za mało Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-05-10 17:30:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aczkolwiek gainer ma słabe źródło białka. Lepszym wyjściem jest odżywka białkowa rozumiem ze mialo byc tam wegle %-) bo jak nie to nie rozumiem roznicy 8-) gainer to bezposrednio po treningu , duzo lepiej wyjdzie zjesc niz wypic odzywke bez przesady ze nie mozesz na przerwie zjesc np. serka wiejskiego i ze 2 grahamki z poledwica z jakimś [...]
no spoko ale po ile tego bialka i gainera wrzycac do szejkera?? ile gram? bo nie chce dawac za duzo bo i tak nie przyswoje i wydale. chce wiedziec mniej wiecej iel bedzie dobrze zebyu nie bylo za malo
[...] tendencji do nadwagi, ćwicze na siłowni prawie 2 miesiące (zdjęcie z 6tygodnia) i zaczynam widzieć efekty już.Masa rośnie jednak powoli, prawdopodobnie dla tego ze na innych zajęciach spalam bardzo dużo. Diety jako takiej nie vmam,staram sie poprostu jeść jak najwiecej białka i węglowodanów. Ale co do typu budowy to nie wiem gdzie sie określić.
[...] i/lub tłuszczy.A białko? Białko musi być,bowiem jest budulcem.Aczkolwiek w obecności innych makroskładników.Dlatego dla budowania masy mięśniowej najlepsza jest zbilansowana dieta. Statystycznie: 2g białka 3-6g węgli 1g tłuszczy I rośniesz bez żadnego ale. Jeśli idzie za dużo fatu-obcinasz lekko węgle.Jeśli waga stoi w miejscu-podbijasz...itd.
Dieta opiera się na tym, że co 3 godz jem ok 35-40 g białka. Do tego nie za dużo węglowodanów i trochę tłuszczy. 2 miesiące temu byłem prawie płaski na klacie , a przy pomocy takiej diety teraz ładnie widać klatkę, czyli daje mi ona świetne efekty. Jak już mowiłem zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i teraz wyciskam plasko 55 kg. Chcę właśnie [...]
dieta.......... u mnie z dieta slabo nie stosuje jakis specjalnych diet. Nie mam na to zbyt duzo czasu. Z trudnoscia wykonuje cwiczenia z powodu braku czasu..... ostatnimi czasy pilem tylko koktajl z jajka mleka i miodu ma to troche bialka.. a co bys proponowal co do diety?? jaki plan treningowy powinienem wybrac??
dieta.......... u mnie z dieta slabo nie stosuje jakis specjalnych diet. Błąd. Duży błąd. Dieta to podstawa. Nie mam na to zbyt duzo czasu. Z trudnoscia wykonuje cwiczenia z powodu braku czasu..... Rozumiem. Ale wiesz - chcesz mieć efekty - musisz spełnić określone warunki. Tego się nie przeskoczy. Inczej zostaje trenowanie czysto rekreacyjne. [...]
Zaznacze od razu ze nie pilem nie wsuwalem w zasadzie sobie narazie tylko teoretyzuje - ale odnosnie carbo + ostrowia a gainer i ostrowia - wszystko chyba zalezy od diety i tego co musisz dostarczyc - trzeba chyba kalkulowac pod siebie. Zaczalem od liczenia kalorii i z czego pochodza - ustalam sobie diete wlasnie i okazuje sie ze sa niedobory w [...]
